[...] Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia III Wiosłowanie ze sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie wyciąg górny za głowę wyciskanie na wąsko [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12. - [...]
[...] nie chcę tego przerywać. Jedyne ćwiczenie przy którym doskwiera mi to kolano to martwy ciąg przy większych ciężarach (przy podnoszeniu noga zaczyna mi czasami lekko latać na boki). Chciałbym wykonywać inne sporty, ale wciąż dynamiczne ruchy odpadają. Czego się mogę spodziewać po rezonansie i ogólnie? Po tym, co czytałem w internecie mam wrażenie, [...]
[...] czy zmienic? PLECY:wiosłowanie sztangi w opadzie 12\10\8\6 wiosłowanie przy ławeczce hantla 12\10\8 barki: unoszenie sztagi z przed klatki 12\10\8 i sztangielki unoszenie na boki 10\8\6 bic i tric tak samo... PROSZE O DORADZENIE CZY ZMIENIAC COS W 2 ZESTAWIE CO SOBIE ZROBIŁE. I CZY BEDZIE OK?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 187 [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase 4-dniowego. Niedziela: barki+brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 8x8-6 - 18.5KG 2) Podciaganie sztangielek w oparciu o lawke 8-8-6-6-4-4-2-2 - 2x20KG PROG 2x1.25KG 3) Martwy ciag 4x8-6 - 45KG + 2 serie rozgrzewkowe (30KG) [...]
[...] Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) 3. Przysiady wykroczne 5x8 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Arnlodki - 3x8 Proszę o korektę w razie jakby był zły. Doradźcie coś jeszcze z dietą czy dobra czy jeszcze coś [...]
[...] -uginanie ramion leżac na plecach sztangą klatkową x4s(8,8,8,8) piątek WOLNE sobota BARKI -wyciskanie sztangi z za głowy x5s (10,10,8,8,8) -unoszenie hantli na boki x4s (10,8,6,6) -unoszenie hantli przed siebie x4s (10,10,8,8) -unoszenie sztangi ku brodzie x4s (10,10,10,10) niedziela WOLNE no i trzeba to zmienic tylko jak? :/ i [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10/10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 4.Unoszenie hantli na boki 15/15/15 Piątek (Nogi-Brzuch) 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 2.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 20/20/15 3.Wyprosty na maszynie 20/20/15 4.Super seria Przywodziciele [...]
[...] 3X -sciaganie drązka górnego 2/3X -uginanie ramion 2/3 X -przedramie 3 X max środa: -wykroczny 3X -wiosłowanie w opadzie3X -klata skos góra hantle 3X -unoszenie hantelek na boki w opadnie tulowia3X(barki) -francuskie leżąc 2X -hanteli z supinacją na przemian 2 X -szrugsy 3X max Piątek: -uginanie nóg leżąc 3X -martwy ciąg 3X -skos w dół3X [...]